如何缓解中年危机的焦虑？《可塑的我》教你轻松发挥焦虑的积极面
时间：2021-06-22 06:25:54 来源：上海之声 作者：文又又
【上海之声-讯】 25岁的职场人，哀叹自己一无所有；怯懦的女生离自己真实的想法渐行渐远；事业有成的女性在家庭和工作中进退维谷；全职太太为了家庭迷失了自我……

是不是发现这些焦虑的症状，总有一种出现在你自己或身边女人的身上？其实每个女人都有不同的焦虑，这些焦虑夺取了本该属于女人的光鲜亮丽，让她们的生活蒙上灰霾，更无暇谈及理想。

这样的事情和这样的情绪，在越来越多的中年人身上发现，有人说叫中年危机，而中年危机最大的特征就是焦虑，焦虑的情绪一触即发，让人无所适从。

据世界卫生组织报道,抑郁症已经成为世界第四大疾病,而中国抑郁焦虑患者已达9000万人。

那么我们该如何去面对焦虑的情绪呢？

从事心理咨询13年的陈婕君老师，她在2021年3月出版了一本新书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》给出了明确的答复，这样的焦虑在中年危机出现得特别普遍，这样的危机并不是在中年的时候才会发生，而是在18岁左右的时候就已经潜伏了。

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陈婕君老师一直专注于自我发展心理学研究，曾被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。

1、焦虑产生的真实原因：没有达到我们预期的目标

现代生活的压力的加剧，对于焦虑的情绪，不止出现在女性身上，男性身上也同样出现。

比较典型的一个生活案例，上海的一个34岁男子，在公司做中层管理，年薪30万，可是，他还是不能满足自己养家的需求。他觉得目前自己很难升职，却又力不从心。

刚在上海买了房，每个月要还8000元的房贷，而他的妻子因为生孩子，辞掉了工作，一家人的生活开销全部都压在男子的身上。男子非常担心被人代替，他内心非常的焦虑，担心自己中年失业，也担心养不起自己的小家庭，他却又不知道怎么样去寻求改变。

这个男子为什么感到焦虑呢？在《可塑的我》这本书中，陈婕君老师提到，我们之所以焦虑，是因为我们期望的事情并没有按照我们的预期发生，心里预期达不到完成，所以才会产生焦虑。

而在心理学看来，所有的焦虑都像晴雨表，焦虑在告诉你，你的决定不明智，或者你曾经想逃避的东西重新浮现了。

所以，当我们产生焦虑的时候，我们不要排斥焦虑的产生，而是要把这些情绪当成是身边的导师。

2、怎么样缓解中年危机的焦虑呢？

首先是，我们应该怎么样去察觉焦虑的情绪。

其次是，我们在察觉焦虑的情绪后，我们应该怎么样去做。

现在，我就这两个问题展开详细的介绍。

我们应该怎么样去察觉焦虑的情绪？

在《可塑的我》这本书中，陈婕君老师说道，我们要学会掌握一套方法，辨别内心的声音，就知道怎么做决定，就可以避免焦虑的出现。

这套方法先从回答两个简单的思考题来入手。

问题一：列出五个你对于现在和未来感到失控或充满担忧的问题？

问题二：你平时都怎么处理这个五个让你担忧的问题？
这两道思考题的话，是能帮助找到焦虑的真正原因，一定要如实地回答上面的问题。

爱因斯坦说过：“提出一个问题往往比解决一个问题更重要，因为解决问题也许仅能是一个数学上或实验室上的技能而已。而提出新的问题、新的可能性，从新的角度去看旧的问题，都需要有创造性的想象力，而且标志着科学的真正进步。”

只有我们从根本上了解了焦虑存在的原因，才能真正地去解决焦虑。生活的压力，让我们感觉压力倍增，随之而来的焦虑情绪也越来越多。如果我们都是用同样的方法去解决不同的焦虑，那么就会适得其反，变得越来越焦虑。

最好的办法是察觉焦虑背后的情绪，然后去思考，我们为什么焦虑，我们焦虑背后的原因是什么，有了原因，我们才能更好地去解决问题。

以前，只要是当我看到别人比我好的时候，我心里就莫名的焦虑起来，有时候是三更半夜就会惊醒，有时候想着没有完成的事情，我也会焦虑得睡不着。

当看到别人的孩子学习成绩好，看到别人的作品是爆款，带货文又赚了上千的佣金的时候，我的内心无比焦虑，我要该怎么做才好？

现在的话，学习到陈婕君老师说得方法后，对于别人的成果，我更多地羡慕和为他们喝彩，接下来，我还是继续跟自己说:“别急，你看到的只是表象，别人已经努力了很久，你还需要持续努力，继续加油，相信你也可以成为爆款，你也可以爆单。”

而对于未完成的事情的处理，我在深夜里告诉自己，现在是休息时间，你现在最重要的事情就是要休息，其他的不用想。

于是，我继续坚持自己的步骤，继续加油。有时候，慢是为了更好地快。

所以，面对焦虑，不要害怕和不安，接受他，跟他和平相处，并且要感谢他的出现，因为是他，我们才能变得更好。

面对焦虑的话，我们要学会安抚自己的情绪，提高情绪的承受能力，让自己可以容纳自己的焦虑，只有这样才可能把焦虑的积极作用发挥出来。

4、怎么样去处理这样的焦虑的情绪呢？
陈婕君老师在《可塑的我》说道了写作，不管是写什么，都不重要，重要的是把想法和感受写出来，哪怕是写一个也可以。其次，就是要感受一下自己的身体。看看自己的身体会有哪些反应。

通过这样的反复练习，不断地提升我们的情绪耐受程度，这样的话，我们就可以把焦虑的积极作用发挥出来，而不再是作为焦虑的受害者一直困顿在里面。

最后，陈婕君老师也提出：“感到焦虑其实是好事，意味着你可能要发展到下一个阶段了。”

总结
总结来说，当你遇到中年的焦虑危机的时候，陈婕君老师在《可塑的我》书中说的，千万不要去抑制焦虑的发生，而是要接受焦虑，去察觉焦虑，感知焦虑的存在，并通过写作，感受自己身体的情绪力量，将焦虑的积极作用发挥出来。

当你也可以做到这些的时候，也就是学会了掌控自己的人生。